Dru Yoga – oefeningen voor het lichaam en ontspanning voor de geest – Mindfull

Een Dru Yoga les is nooit hetzelfde, en heeft wel een herkenbare volg

  1. ACTIVATIE – Een warming up met bewegingen die lichaam en geest voorbereiden en laten aarden
  2. EBR, wat staat voor Energy Block Release Reeksen – oftewel E.B.R. Door reeksen van bewegingen zorgen we ervoor dat opgebouwde spanning ons lichaam kan verlaten door rustige bewegingen.
  3. verschillende REEKSEN zoals een Zonnegroet, Maangroet, Aardegroet, Vitaliteitsreeks
  4. ASANA – Houding. In de Dru Yoga kennen we verschillende Asana’s, die altijd in een Flow worden uitgevoerd. Stap voor stap wordt er opgebouwd. Er is ook ruimte voor aanpassingen. Zo is er ruimte voor het Fysieke Lichaam, waarmee we spieren sterker maken en gewrichten ontspannen. Het lichaam wordt gezien als een geheel samen met de geest. Ook de gedachten heb een wezenlijke invloed. Je leert in de Dru Yoga hoe je in je lichaam komt, en uit je hoofd. Zo is er ook ruimte om je emoties een plek te geven. Al deze lagen, ook wel de Kosha’s genoemd, staan met elkaar in verbinding.                                                                                                           Aan het einde van de les sluiten we af met een Diepe Ontspanning. 

 

6Voor wie is de les geschikt?
Dru Yoga is heel toegankelijk, waardoor het geschikt is voor mannen en vrouwen ongeacht hoe fit je bent. Op het moment ligt de leeftijd tussen de 25 en 85 jaar, doorgaans vrouwen. Vraag bij twijfel advies aan uw huisarts of therapeut. Wij doen ons best u zo goed mogelijk te begeleiden, de uiteindelijke verantwoording ligt bij uzelf. Luister naar de signalen die uw lichaam u geeft. Pas de oefening aan als het niet goed voelt of stop en wacht op de volgende oefening. We kunnen ook samen kijken naar een alternatieve oefening.

De les is heel toegankelijk en laagdrempelig. Juist omdat iedere oefening stap voor stap wordt uitgelegd, ondersteund door juiste ademhaling. De lesgever geeft hierbij duidelijk aan wanneer je een oefening doet en hoe deze uitgevoerd wordt. Er worden opties aangegeven of aanpassingen. Er is ook ruimte voor persoonlijke begeleiding in de les. De groepen bestaan uit maximaal 15 deelnemers. Er bestaan verschillende niveaus binnen dezelfde les.

 

Hoe sportief moet ik zijn?
Yoga is geen conditionele les, het kan je lichamelijke conditie wel verbeteren. Yoga maakt je bewuster, sterker, soepeler en geeft een (doorlopend) gevoel van welbehagen.

 

Wat doet Yoga voor mij?

  • maakt je lichaam sterker en soepeler
  • balanceert de ademhaling; dit brengt het lichaam in balans, een rustigere hartslag en een ontspannen gevoel
  • maakt ruimte voor organen en ruimt afvalstoffen op
  • maakt je bewust
  • laat je ervaren, in je lichaam komen
  • verlaagt stressniveau
  • werkt geestverruimend
  • zorgt voor mobiliteit in de gewrichten
  • zorgt voor een blijvend gevoel van welzijn en kalmte
  • helpt je concentratie te verbeteren
  • maakt je bewust van je houding
  • geeft de mogelijkheid om dit in het dagelijks leven toe te passen; Yoga is een metafoor voor het leven
Zwangerschap en Yoga
Dit is mogelijk en kan worden gedaan in een reguliere les met de nodige aanpassingen. De rechte buikspieren kunnen dan beter niet getraind worden in deze periode. Je kan de Yoga les volgen zolang goed voelt voor jezelf.

Ook voor vrouwen die een kind hebben gekregen geldt nog steeds met beleid om te gaan met het lichaam. Tijdens de les wordt geleerd te luisteren naar je eigen lichaam. Je lichaam is intelligent en geeft je constant informatie. De kunst is hiernaar te (leren) luisteren. Hierin word je begeleid.

Iedere week?
Ja! Je zal verschil gaan voelen als je regelmatig , dus iedere week 1x de les volgt. Vaker per week geeft een nog doeltreffender resultaat. Geef jezelf de tijd om je de oefeningen eigen te maken.

 

Rugklachten?
We zien het lichaam als een geheel. We doen ook oefeningen specifiek gericht op het versterken van de rugspieren, en ook de buikspieren spelen hierbij een rol.
Daarnaast doen we oefeningen die de rug juist soepeler kunnen maken. Sommige bewegingen zijn driedimensionaal, die je rug lekker los maken. Op een soepele manier is het “& Mind” gedeelte verweven in de les ; we doen het zo dat dit prettig en comfortabel aanvoelt voor de deelnemers.

Door te (leren) ontspannen en los te laten kan het ook zijn dat het beter gaat met je rug. Spanningen worden vaak “opgeslagen” in het lichaam. Het lichaam spreekt hoe jij je voelt. Yoga geeft ruimte om deze blokkades op te laten lossen. Yoga geeft ruimte.

Geen rugklachten?
Het is fijn als je een gezonde rug hebt. Yoga helpt je rug ook gezond te houden. Yoga ondersteunt een gezond lichaam.

 

Ontspannen en Geleide Meditatie

En dan als afsluiting van de les even heerlijk ontspannen in een houding die jij prettig vindt, zittend of liggend op je rug of je zij. Een moment om bij jezelf naar binnen te keren, naar je adem te luisteren en even alles los te laten. Je zal hierin begeleid worden en leren hoe je naar jouw ontspanning toe kan gaan, ook op andere momenten dat jij hier graag voor kiest.

 

Wat is Dru Yoga?

Dru yoga vindt zijn oorsprong in Hatha yoga en omvat klassieke yogahoudingen (asana´s), ademhalingstechnieken (pranayama) , handgebaren (mudra’s), positieve affirmaties, heldere visualisaties en krachtige reeksen van houdingen, die vloeiend en toch dynamisch uitgevoerd worden. 

De reeksen kunnen bestaan uit Energy Block Releases (EBR) reeksen, of bijvoorbeeld een Zonnegroet, Aardegroet, Maangroet, Vitaliteitsreeks, Groet aan de 4 Windrichtingen.

Elke les  wordt afgesloten met een Diepe Eindontspanning. 

 

Waarin onderscheidt Dru Yoga zich?

  • Alle gewrichten worden ‘zacht’ en ontspannen gehouden tijdens de bewegingen. Op die manier ontwikkel je flexibiliteit en zo kan subtiele energie vrij stromen.
  • Dru Yoga docenten zijn erin getraind om hun lessen aan te passen aan elk conditieniveau van de leerlingen. Voor een les met stevige houdingen, geschikt voor een fysiek hoger conditioneel niveau  tot een les met zachte dynamische bewegingen bij een lager conditioneel niveau.
  • Energy Block Release – reeksen zijn eenvoudig uit te voeren, vloeiende bewegingen die helpen om spanning en energie blokkades zowel fysiek als emotioneel en mentaal los te laten 
  • In Dru Yoga komen alle bewegingen vanuit de rug; immers een gezonde rug is een gezond lichaam.
  • De ‘spinal wave’, de golfbeweging van de wervelkolom en de draaiing van de wervelkolom zijn de hoofdkenmerken van Dru Yoga; zij zorgen voor een gezonde en actieve wervelkolom.
  • Een grondig begrip van de kernstabiliteit – de centrale houdingsspieren – is een van de belangrijkste aandachtspunten.
  • Met Dru Yoga werk je ook aan het in balans brengen van de energie centra in je lichaam( de chakra’s ) en open je de toegang naar de krachtige energie van het hart.
  • Binnen de zachte stroom  van bewegingen ontstaan er binnen een  Dru Yogales momenten van stilte die we de ‘Dru momenten van stilte” noemen.
 

 Een Dru Yoga les begint met de ACTIVATIE; hier worden de spieren opgewarmd en voorbereid op de houdingen en reeksen die hierop volgen.

 

Dan gaan we een serie van bewegingen doen, een E.B.R. , wat staat voor Energy Block Release. Blokkades kunnen ontstaan en door zachte bewegingen worden deze weer opgelost. Aanpassingen kunnen gedaan worden bij blessures.

Ook kent de Dru Yoga andere reeksen zoals de Zonnegroet, Maangroet, Aardegroet, Groet aan de 4 Windrichtingen.

 

 

 

 

 

 

 

Dan volgt er een ASANA, een houding. Dru Yoga is steeds in een FLOW. Zo sta je niet heel lang in een zelfde houding.

 

 

 

 

 

 

 

We eindigen met een DIEPE EINDONTSPANNING; je gaat liggen in een houding die comfortabel voor jou is. Dit kan op je rug, of misschien past dit niet bij jou en lig je liever op je zij.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

In het soms hectische leven vind je in de Yoga een rustpunt. Met behulp van oefeningen leer je hoe je lichaam en geest kan ontspannen. Daarnaast vinden er strekkingen plaats, die ruimte maken in je lichaam. Soms kunnen er blokkades in je lichaam ontstaan, die door de Dru Yoga bewegingen of poses weer ruimte krijgen. Zo kan het weer gaan stromen, waardoor je een toename van energie kan gaan ervaren. De vermoeidheid maakt dan plaats voor een hernieuwde fitheid. We letten hierbij ook op de ademhaling; eerst de adem, dan de beweging. En zo kan er een fijne flow ontstaan door de les heen. Dit fijne gevoel kan je mee naar huis nemen. Door steeds weer te oefenen kan het resulteren in een hernieuwde staat van Zijn.

 

 

 

 

 

 

 

Yoga omvat een warming up, oefeningen voor soeplesse, spierkracht, mentale ontspanning en bewustwording.

 

 

 

 

 

 

 

De oefeningen worden uitgevoerd op een yogamat. Als je een proefles komt volgen is er een mat voor je. Kom je regelmatig een les volgen, dan kan je gebruik maken van onze materialen voor €15 per jaar. Je kan ook je eigen materialen meenemen. Wij verkopen ook yogamatten. Vraag gerust naar de mogelijkheden.

 

 

 

 

 

 

 

Er is aandacht voor houding, ademhaling, kracht, souplesse. De les heeft vloeiende overgangen, gevarieerde rustige muziek. Yoga is een ervaringen voor lichaam en geest. Er is ruimte om langer bij een pose te blijven, ruimte voor persoonlijke aandacht en uitleg, inspelen op de behoeftes van de groep, de les gaat als een flow van begin tot eind. Een ware wellness voor Body & Mind.